1. spozywaj zdrowe produkty, jedz na poziomie zapotrzebowania na kalorie (patrz post "ODPOWIEDZ na Twoje pytanie..."), bialka 1,3-1,7g na kilo masy (zaleznie od Twoich preferencji zywieniowych) pamietaj o zdrowych tluszczach i witaminach 2. z tego co wiem zelazo, ale mozesz jeszcze spytac w zdrowiu
no moze nie ma jako takich lepszych od deci i bolda ale kto powiedzial ze musisz robic dlugie cykle a na krotkich typu master wino tren itp. nie zrobisz dobrej masy typu bold deca tesc a co za tym idzie jak dla mnie krotsze cykle sa lepsze bo tak organizmu nie "wyniszczaja"
w dn mam 5g mono universala rano i popoludniu 10g cp ja mam bcaa z dymatize te takie niebieskie, tam napisane jest ze 2 tabsy przed jak i po treningu tez 2 tabsy z tego co wiem te bcaa z dymatize jest dosc mocne sporo sie miesic w 1 tabsie, wiec stosowac tak jak na opakowaniu czy tak jak mowicie 1g na 10kg masy?
Witam Mam 18 latek i jestem dosyc chudym czlowiekiem:) Waze 63kg przy wzroscie 173 cm. Od 4 lat trenuje karate kyokushin i czasmi zamiast treningow chodze na silownie. Niby miescie ladne mam (tak twierdza panie) ale od zawsze jestem bardzo szczuply. Jak nabrac masy miesniowej nie tracac zdrowia:P Co polecacie?
Rozumiem, dzięki za odpowiedź. A później kcal jak dodawać jeżeli mam w planach przynajmniej rok masy. Obecnie czuję wielki głód i mogę jeść bardzo dużo, ale wiadomo, że na masie będę czuł się zapchany. Co ile jaką ilość kcal proponujesz dodawać ?
co Ty chcesz redukować ? %-) przeciez nic z Ciebie nie zostanie .. chyba ze chcesz byc wychudzony ale z kratą na brzuchu .. masuj powoli .. nie rób świnskiej masy tylko powoli dokladaj kg i za jaaaaaaakiś czas bedzie ok
[...] popatrzeć z innego konta pod światłem to je widać i to mnie dołuje :( tym bardziej że sporo teraz schudłem i zaczynam przybierać na masie mięśniowej co je jeszcze bardziej uwidocznia :/ chce się budować chce naprawić swoje ciało i godnie wyglądać ale boje się o te rozstępy że będą się powiększać przez przyrost masy mięśniowej a tego nie przeżyje!
WITAM MAM PROBLEM , CIWICZE OD 5 MIESIĘCY NA SUCHO I CHCIAŁBYM COŚ ZACZĄĆ BRAĆ NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ ABY LEPIEJ BYĆ ZBUDOWANYM, A NIEWIEM CO WZIĄŚĆ BO SIĘ W TYM NIE ORIĘTUJE , CZY MOŻE MI KTOŚ DORADZIĆ
[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1. Jestem osobą szczupłą z delikatnym brzuchem , który nabiera [...]
juz probowalem robic aeroby przy sile w NT i efekt byl mizerny priorytetem jest zwiekszenie masy do 100kg i poprawienie wyniku w wyciskaniu pozniej redukcja co do ilosci kalorii - masa idzie ok 0,5 kg na tydzien (obwody tez ida ladnie) diete ulozylem na podstawie kalkulatora Vitalmaxa Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-28 23:25:11
na wszystkie twoje pytania odpowiedz brzmi TAK pod warunkiem ze masz dopracowana diete,ale skoro zadales juz te pytania to mam watpliwosci co do twojego odzywiania...ps.a zeby nabrac masy szybko i duzo to nie ma takich suplementow
mozna laczyc ale po co ?? napisales ze wiesz o aerobach a wiesz o diecie ?? bez diety nawet aeroby i najmocniejsze suple nic nie dadza i jeszcze na koniec... nie da sie jednoczesnie robic redukcji i masy takze sie zdecyduj
nie za dardzo widze ten pomysł, ale powiem ci ze liczenie kcal, co z czego itp, to na poczatku tylko sprawia kłopot, puzniej robisz to odruchowo, otwierasz lodówke bieżesz jakis produkt i od razu w głowie nasuwają sie wartosci btw. masy miesniowej w taki sposób nie zrobisz, bo skąd bedziesz wiedział ile kcal zjesc itp
"Wiadomo jest ze obecnie w Polsce najskuteczniejszym produktem co do budowy masy jes Xpand" moze nie najskuteczniejszym ale najbardziej popularnym. Ja bym sprubowal Clouta bo jak patrze na fotki Czorci na tym forum to az sie wierzyc nie chce
[...] tego co widzę, to i tak trenujesz praktycznie codziennie jeżeli chcesz zrobić po prostu cykl to bierz przez okres jakiś 6 tygodni 5g po treningu, jeśli nie trenujesz to 5g rano. jeśli natomiast chcesz prowadzić stałą suplementację to możesz brać w ilości 0,03g na 1kg masy ciała codziennie. chyba że ważysz 170kg to wtedy wraz wyjdzie 5g dziennie
no za bardzo nie mam czasu, bo dojazd z jednego miejsca na drugie trochę mi zajmuję, ale powiedzmy z 30minut jestem w domu, więc co polecasz? Cel: to w sumie zdobycie masy mięśniowej ;) Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:21:18
Zacznij od podstaw sukces w kwestii przyrostów masy mięśniowej oparty jest generalnie o trzy elementy: • regenerację (przypisuje się jej 30%) • trening (przypisuje się mu 40%) • odżywianie (odpowiedzialne jest w aż 60%) teraz powinieneś wiedzieć na co zwrócić największą uwagę, ale nie zaniedbuj pozostałych.
[...] Pamiętaj że muaythai,boksie czy kickboxingu przeskakujesz o kilka kategorii wagowych robiąc wagę z 77 do 90kg.No należy pamiętać,że jeśli skupisz się na robieniu tylko masy traci się trochę inne parametry.Oczywiście zawsze to jest sprawa indywidualna każdego organizmu.Zrobisz wymarzone 90 kg i nie ma bata-po powrocie na trening SW waga [...]
no no, konkretne ciezary jak na robienie masy , sugeruje silownie lub zakup przynajmniej kilkunastu dodatkowych kilogramow. Co do treningu to twoja wola - trenuj do zalamania miesniowego - twoja sprawa w ilu seriach tego dokonasz.
